Что нужно есть, чтобы снять стресс
Поговорим о том, как поддержать свой организм в условиях нервного напряжения
Поговорим о том, как поддержать свой организм в условиях нервного напряжения. Речь, конечно же, не о «заедании проблем», а о том, что грамотно составленный рацион на химическом уровне способен восстановить нужные витамины и микроэлементы, которые активно расходуются во время стресса. Важно отметить, что при остром стрессе нужно обращаться к врачу.
Какие продукты нужно добавить в рацион?
Жирная рыба (палтус, сайра, cкумбрия, угорь, толстолобик, белуга, сельдь, налим) должна быть в рационе несколько раз в неделю. Рыба также отвечает за витамин D, а это ещё и здоровье костей и зубов.
Мясо индейки содержит аминокислоты, которые обладают успокаивающим эффектом. Мясо лучше всего тушить, запекать или готовить на пару.
Проростки и семена. Элементы, которые содержат в семенах льна и чиа, прибавят общей бодрости, а проростки бобовых и брокколи содержат полезные для работы мозга антиоксиданты, которые снижают уровень стресса. Кстати, выращивать проростки можно прямо у себя дома.
Цельнозерновые продукты (овсяная каша, кускус, булгур, ржаной хлеб, гречневая крупа, коричневый рис, кукуруза, киноа) в рационе уменьшают стресс организма и благоприятно влияют на работу нервной системы и кишечника.
Фотографии: freepik.com