И июле в город снова возвращается жаркая погода. Мы подготовили несколько рекомендаций, как перенести горячие дни людям и животным.
Пейте больше жидкости
Норма потребления жидкости зависит от особенностей организма и состояния, но усредненное значение — около двух литров в день. Вода должна быть комнатной температуры, жажду она утоляет отлично и не повредит горло. В жаркую погоду хороша минеральная вода (для поддержания водно-солевого баланса). А вот от сладкой газированной воды и кофе лучше отказаться.
Облегчайте рацион
На время жары откажитесь от тяжёлой пищи и жирного фастфуда. Добавьте в меню больше овощей и фруктов с большим содержанием воды (помидоры, огурцы, арбузы). Горячие блюда замените холодными. Не переедайте. Мы ждём вас в гости на летней веранде кафе «Ферма», а ещё вы можете воспользоваться нашей подборкой лёгких летних блюд.
Больше водных процедур
Принимайте прохладный душ, но следите за тем, чтобы перепад температур не был сильным. Делайте прохладные компрессы и обтирания. Охлаждайте запястья, области шеи, сгибы логтей.
Подготовьте помещение
Регулярно проветривайте комнаты. В дневное время затемните помещение (опустите жалюзи и закройте шторы), так пространство не будет нагреваться (особенно, если вы живёте на высоком этаже). Можно использовать вентилятор и пульверизатор. Просто обрызгайте комнату по периметру. Эффект прохлады не столь долгий, но действенный.
Держитесь в тени
Днём с 12:00 до 15:00 солнце наиболее активное. В это время лучше выбраться гулять в лес или парк. Мы уже сделали подборку наших любимых мест для прогулки. Не находитесь долго на открытом солнце. На прогулку берите с собой хороший запас воды.
Смените гардероб
Выбирайте свободную и светлую одежду из натуральных тканей. Не забывайте про головной убор.
Позвольте себе отдохнуть
Конечно летом хочется быть максимально активными и успеть всё, но пока на улице жара, лучше воздержаться от чрезмерной физической активности. Это касается как игр, так и спортивных занятий.
Внимательнее к себе и близким
Если вы или ваши близкие почувствовали недомогание и ухудшение состояния, обратитесь к врачу.
Как помочь питомцам перенести жару?
- Собак лучше выводить на прогулку рано утром и вечером после заката.
- Расставьте по дому несколько мисок с водой. Следите за свежестью воды.
- Рассчитывайте порции. В жару еда в мисках не должна оставаться или заветриваться.
- Не оставляйте питомцев в душном пространстве, например в машине. Это может быть очень опасно. Комнаты лучше проветривать и включать кондиционер или вентилятор. Можно дать питомцу доступ в прохладное помещение в доме, например в ванную комнату.
- Смачивайте питомцу подушечки на лапах, переносицу и лоб.
- Следите за состоянием питомца. Обращайте внимание на частоту дыхания, слюноотделение, активность и координацию движений. В случае ухудшения состояния обратитесь к ветеринару.
Фотографии: freepik.com